bialko w

1. 100g płatków owsianych + 100g sera zółtego Gouda + warzywa B - 39,3 T - 30,1 W - 62,5 kCal - 682/ ser zamień na jajka,twaróg 2. 100g chleba razowego + 100g szynki wiejskiej + 50g twarogu + warzywa B - 32 T - 24,3 W - 48,3 kCal - 542/ szynke staraj się zamieniać na pierś z kurczaka dodaj oliwe/orzechy 3. Koktajl przedtreningowy 50g płatków [...]

tomq bialko ok 190 wegle 470 a tłuszczy 90 ,przed snem 100g twarogu chudego i troszke dżemu do smaku,posiłek przed treningiem wtedy był ok.1,5h a suple 20-30 min przed tren a posiłek przed tren to filet z kuraka +ziemniaki Zmieniony przez - novobuild w dniu 2011-05-19 23:20:04

dałabym ok. 180ww, tłuszczy ok. 60 g, białko 130 Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-02 17:41:01

Masz dopiero 14 lat, stale rośniesz nie martw się na moje oko Twoja waga nie jest zła. Jedz mało a często i przede wszystkim zdrowo. Masz tu parę produktów, które są wysokobiałkowe: tuńczyk w sosie własny( praktycznie samo białko), pierś z kurczaka, łosoś bardzo zdrowy( dużo białka i kwasy omega, ser twarogowy chudy (samo białko) a z przegryzek [...]

Tak jak powiedziałem fotki będą po skończonym clenie. Z nowości, jestem 5 dni po clomidzie, dalej ciągne nolve i reszte boosterów tescia+dodatki. Dziś pierwszy dzień aerobów po miesięcznej przerwie ( choć nie wiem czy nie za wcześnie ) Waga bez zmian, tj 89kg optyka również siłowo bez spadków wytzrymałość słabsza - wiadomo. Redukcja intensywności [...]

[...] jaki sprzet masz....?? jakim treningioem cwiczysz..?? odzywek narazie nie kupuj zadnych jak pocwiczysz z rok to mozesz o tym myslec... jezeli w twojej diecie brakuje bialek to mozesz sobie kupic jakies bialko lub produkty bialko podobne...dorzuć do sniadania jeszcze platki owsiane chleb z szynka jakis owoc bana lub jabko...ryby jakies jedz

Hm jeżeli chodzi o nogi faktycznie o tym nie pomyślałem, więc zrobie je dwa razy w tygodniu z tym że jeden trening średnio intensywny a drugi lekki, pn: nogi średnio intensywnie, sob: lekko. Co o tym sądzisz? Jeżeli chodzi o dietę to nie mam konkretnej rozpiski, nigdy tak się z tym nie bawię ale w przybliżeniu mogę opisać ze to mniej więcej [...]

W kazdym posilku ma byc bialko. Ser bialy na sniadanie to niezbyt dobry pomysl. Lepiej jajka itp. W szkole tez nie mam zbytnio miesa czy cos, ale dobrze by bylo zebys mial tez jakies dobre zrodlo bialka. Na obiad tez jajka lub jakies mieso : kurczak, wolowina, itp. Przed snem by sie nadal wlasnie bialy ser lub serek wiejski.

Tak jak Flex pisze. Od tego trzeba zacząć bo to co piszesz nadal nie jest dietą A co najwyżej krótkim opisem spożywanych posiłków. 5 posiłków to przynajmniej o 2 za mało. Dieta nie jest tylko spożywaniem tego co ma dużo białka i do tego jest kaloryczne. Trening taki mocno podstawowy - na cykl przydało by się rozpisać coś mocniejszego. Lenor się [...]

Bo białko roślinne ma "upośledzony" aminogram w poruwnaniu do zwierzęcego. Dlatego najlepsze na budowanie masy to białko zwierzęce.

Tydzień 1 , Dzień 4 Qrde od poniedziałku robota - w tym tygodniu od 6-14 , ale wstać muszę pare minut po 4 :( mam nadzieję , że uda mi się porządnie rozłożyć posiłki - z pierwszym posiłkiem może być problem , bo tak wcześnie trudno będzie coś w siebie wcisnąć... Nie wiem co jest tego powodem , ale nie mogę spać - tzn zasnąć - kolejny raz [...]

zixy przeciez napisal ze za 4-5 lat, do tej pory to ty jeszcze 20 razy zdanie zmienisz, a co do diety to lipa straszna sniadanie to mus wegle a nie tunczyk i te przekaski, w kazdym posilku musi byc białko pozdr.

Współczynnik BMR 1749.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3017.15 Węglowodany 55% 1659.43kcal = 414.86gram Białko 15%% 452.57kcal = 113.14gram Tluszcz 30% 905.15kcal = 100.57gram Ale gdy miałem dietę na jakieś 3200/3300kcal w dni treningowe to w jakieś 5-6 dni schudłem kilogram :p w nietreningowe było mniej kcal o jakieś 700

1. Wpc białko 100g b80g w 6g T 8g Kcal 375 2. Ryż biały 300g b20g w 229 T2g Kcal 1030 3. Makrela Wędzona 200g b41,4 w 0 T31 Kcal 442 [...]

1. Mozesz rano 30min przed sniadaniem lub 1h przed treningiem. I odrazu po treningu. W nietreningowe tylko raz rano. 4. Zamiast bcaa kup lepiej jakis białko jak Ci brakuje z diety.

Tak 5g. I same ww proste po treningu z kreatyna, białko utrudnia jej wchlanianie, mozesz po 30min wypic je. Zmieniony przez - domer w dniu 2004-12-03 15:35:17

nie mozna mowic jakie bo to kryptoreklama bialko na noc ma czas zeby sie przyswoic moze byc bialko serwatki, moze kurze, moze byc tunczyk w wodzie

smithi77 - jestes w błedzie. Wielokrotnie wykazano, ze mix wegle + bialko to lepsze rozwiazanie niz same węgle... Polaczenie bialka i wegli daje lepsze srodowisko anaboliczne niz same weglowodany. Poza tym glikogen nie jest kwestią najistotniejsza bezposrednio po treningu silowym (chyba ze biegasz maratony na siłce). kolorowa prasa sportowa to nie [...]

Diety rozpisują tutaj http://potreningu.pl/plan/info/man na forum w dziale odzywianie możemy doradzić co pozmieniać w tym co ułożyłeś, od zera na forum nie rozpisujemy, są też dziesiątki tematów z gotowymi rozpiskami. BA bierz w prochu, lepiej wyjdziesz http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html zamiast massacry [...]

Hehe %-) Marcin :-P Pewnie, że wliczać ;-) Przecież mają i kalorie, tłuszcze, białko...także wliczasz wszystko prócz warzyw, ale...korzeniowe w większych ilościach wliczaj, strączki wliczaj, ziemniaki, awokado do wliczenia, bulwy też w większych ilościach dobrze wliczyć.